ကယ်လိုရီပြည့်အောင်ဘယ်လိုစားမလဲ

အစားအသောက်ရွေးစားတဲ့အခါ cal ကိုတွက်ချက်စားပါ ကြက်ဥပြုတ်က 80 cal ပဲရှိပေမယ့် ကြက်ဥကြော်ကြတော့ 219 cal ရှိပါတယ်။ စမူဆာ ၃ခုမှ 91 cal ရှိပေမယ့် အီကြာကွေးကြတော့ 314 cal ပါ။ စားတော့မယ်ဆို ဒီ ဇယားလေး ကြည့်ကြည့်ပီး cal တွက်ချက်စားပါ 😊😊😊 လူတယောက်က ပေါင် ၁၅၀ ရှိတယ်ဆိုရင် သူစားဖို့ လိုအပ်တဲ့ cal က 3000 cal ပါ။ အဲ့ လိုအပ်တဲ့ 3000 cal အစား 1000 cal လျှော့ပီး တရက် 2000 cal တွက်ချက်စားရင် weight က တဖြေးဖြေး ကျကို ကျပါတယ်။ ကိုယ်စားတဲ့ အစားအသောက်ကို cal တွက်ချက်စားခြင်းဖြင့် ဝိတ်လျှော့ကြရအောင် 😍 ကယ်လိုရီတန်ဖိုးများ ---------------------- ကစီဓာတ်( carbohydrate) ထမင်း(ပန်းကန်လုံးတလုံးစာ)- ၂၀၀ ကယ်လိုရီ ခေါက်ဆွဲခြောက်တထုပ် - ၂၀၀ ကယ်လိုရီ ပြောင်းဖူးတဖူး - ၁၃၀ ကယ်လိုရီ အာလူးတလုံး - ၇၀ ကယ်လိုရီ ပေါင်မုန့်တချပ် - ၃၀ ကယ်လိုရီ ချပါတီတချပ် - ၈၀ ကယ်လိုရီ နံပြားတချပ် - ၉၀ ကယ်လိုရီ cracker - ၁၆ ကယ်လိုရီ ကိတ်မုန့်တလုံး(အရှည်) - ၂၄၀ ကယ်လိုရီ မုန့်တီတပွဲ - ၃၀၀ ကယ်လိုရီ သကြား(လက်ဖက်ရည်တဇွန်း) - ၁၆ ကယ်လိုရီ ပျားရည်(လက်ဖက်ရည်တဇွန်း)- ၂၁ ကယ်လိုရီ အသားဓာတ် (protein) ကြက်ပေါင် - ၁၃၅ ကယ်လ်ုရီ ကြက်ရင်အုပ် - ၁၆၅ ကယ်လိုရီ ဝက်သား(လက်တဖဝါးစာ) - ၂၅၀ ကယ်လိုရီ အမဲသား(လက်တဖဝါးစာ) - ၂၅၀ ကယ်လိုရီ ဘဲသား(လက်တဖဝါးစာ) - ၃၃၀ ကယ်လိုရီ ဆိတ်သား(လက်တဖဝါးစာ) - ၂၁၀ ကယ်လိုရီ ငါးကြင်းတကောင် - ၂၈၀ ကယ်လိုရီ ငါးခူးတကောင် - ၁၁၀ ကယ်လိုရီ ကြက်ဥတလုံး - ၈၀ ကယိလိုရီ ငုံးဥတလုံး - ၁၅ ကယ်လိုရီ အဆီဓာတ် (fat ) ဆီ(လက်ဖက်ရည်တဇွန်း) - ၄၀ ကယ်လိုရီ ဆီ(ထမင်းစားဇွန်း တဇွန်း) - ၁၂၀ ကယ်လိုရီ နေကြာစေ့(လက်ခုပ်တခုစာ) - ၁၈၀ ကယ်လိုရီ သစ်ကြားသီးတလုံး - ၂၅ ကယ်လိုရီ သစ်သီး ပန်းသီး - ၉၀ ကယ်လိုရီ လိမ္မော်သီး - ၆၀ ကယ်လိုရီ ငှက်ပျောသီး - ၁၀၀ ကယ်လိုရီ သစ်တော်သီး - ၁၀၀ ကယ်လိုရီ သရက်သီး - ၁၃၀ ကယ်လိုရီ သခွားသီး - ၄၅၀ ကယ်လိုရီ နာနတ်သီး - ၄၅၀ ကယ်လိုရီ စပျစ်သီး - ၃ ကယ်လိုရီ စတော်ဘယ်ရီသီး - ၄ ကယ်လိုရီ ကြက်မောက်သီး - ၇ ကယ်လိုရီ ရှောက်သီး - ၂၅ ကယ်လိုရီ သံပုရာသီး - ၂၀ ကယ်လိုရီ ဖရဲသီး - ၁၃၇၀ ကယ်လိုရီ ရွှေဖရုံသီး - ၃၀၀ ကယ်လိုရီ ဂရိတ်ဖရု - ၁၀၀ ကယ်လိုရီ သလဲသီး - ၇၀ ကယ်လိုရီ မာလကာသီး - ၄၀ ကယ်လိုရီ ထောပတ်သီး - ၂၄၀ ကယ်လိုရီ (သစ်သီးတွေက အရွယ်အစားပေါ်မူတည်ပြီး ကယ်လိုရီတွေ မတူကြဘူး၊ ဥပမာ ခြောက်လက်မလောက်ပဲရ်ှတဲ့ ငှက်ပျော်သီးတလုံးဟာ ၇၀ ကယ်လိုရီလောက်ပဲရ်ှပြီး ကိုးလက်မကျော်အရွယ်စားရ်ှတဲ့ ငှက်ပျောသီးတလုံးဟာ ၁၃၀ ကယ်လိုရီလောက်ရှိတယ်။ ဖော်ပြထားတဲ့ ကယ်လိုရီတွေက ပျမ်းမျှအရွယ်အစားရှိတဲ့ သစ်သီးတွေရဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ သစ်သီးတလုံးမြင်တာနဲ့ အနီးစပ်ဆုံး ခန့်မှန်းနိုင်ရင် လုံလောက်ပါပြီ) ဟင်းသီးဟင်းရွက် ခရမ်းချဉ်သီး - ၂၀ ကယ်လိုရီ ကြက်သွန်ဖြူတစိတ် - ၄ ကယ်လိုရီ ကြက်သွန်နီတလုံး - ၄၀ ကယ်လိုရီ ခရမ်းသီး - ၃၅ ကယ်လိုရီ မုန်လာဥနီတတောင့် - ၄၀ ကယ်လိုရီ ပဲသီး၊ပဲတောင့်ရှည်(၁၀၀ဂရမ်) - ၈၀ ကယ်လိုရီ ဟင်းနုနွယ်(၁၀၀ဂရမ်) - ၂၅ ကယိလိုရီ ပန်းမုံလာ(၁၀၀ဂရမ်) - ၂၅ ကယိလိုရီ ကိုက်လန်(၁၀၀ဂရမ်)- ၅၀ ကယ်လိုရီ ကညွတ်တချောင်း - ၃ ကယ်လိုရီ (၁၀၀ ဂရမ်က လက်သီးဆုပ် သို့မဟုတ် လက်ဆုပ်တခုစာ ပမာဏနဲ့ ညီမျှတယ်လို့ အလွယ်မှတ်ပါ) ဖျော်ရည်နဲ့ ယမကာ နွားနို့တခွက် - ၁၂၀ ကယ်လိုရီ ဒိန်ချဉ်တခွက် - ၁၄၀ ကယ်လိုရီ ကိုလာ(သံဗူး) - ၁၄၀ ကယ်လိုရီ ကိုလာဗူးကြီး(1.25L) - ၅၄၀ ကယ်လိုရီ ရေခဲမုန့်တခွက် - ၁၃၀ ကယ်လိုရီ အုန်းရည်တခွက် - ၅၀ ကယ်လိုရီ ကော်ဖီမှုန့် ( 1 teaspoon) - ၄ ကယ်လိုရီ ကော်ဖီတခွက် - ၅၀ ကယ်လိုရီ လက်ဖက်ရည် - ၇၀ ကယ်လိုရီ ကျွဲရိုင်းတဗူး - ၁၁၀ ကယ်လိုရီ အရက်တခွက်(45ml) - ၁၀၀ ကယ်လိုရီ ဘီယာတခွက် - ၂၀၀ ကယ်လိုရီ ဘီယာသံဗူး - ၁၅၀ ကယ်လိုရီ ဝိုင်တခွက်(150ml) - ၁၂၀ ကယ်လိုရီ (ဘီယာတခွက်ဟာ ထမင်းတပန်းကန်စာနဲ့ ကယ်လိုရီညီမျှတယ်ဆိုတာ အရင်မှတ်သားသင့်တယ်၊ ကော်ဖီ၊လက်ဖက်ရည်တွေကတော့ နို့ဆီ၊ သကြားထည့်တာပေါ်မူတည်ပြီး ကယ်လိုရီတွေကွာခြားသွားတယ်။ ပြီးတော့ ရိုးရိုး နွားနို့နဲ့အဆီထုတ်ထားတဲ့ နွားနို့နဲ့ မတူပါဘူး၊ ကယ်လိုရီ ၃၀ လောက်ကွာတယ်။ ဟင်းတခွက်ရဲ့ ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကို တွက်မယ်ဆ်ုရင် ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို တခုချင်းကြည့်ပြီး ပြန်ပေါင်းလိုက်ရုံနဲ့ အလွယ်တကူ တွက်ချက်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်) Crd ကယ်လိုရီ အနည်းဆုံးအစားအစာကိုမှတ်ပီး စားကြပါစို့ 😊 မူရင်း စာရေးသူအား credit ပေးပါသည် ▪ Yee King